X-stage Xpole Poledance stång / scen uthyres

Länge sen jag uppdaterade bloggen och den ligger fortfarande i dvala.. tänkte dock bara uppdatera lite och skriva att om du behöver hyra en X-stage ..xpole poledance stång..så har jag en 45mm xstage lite att hyra ut (med eller utan poledancare) den är helt fristående så är perfekt om man vill ha ett event i en större sal där takhöjden är för hög (eller utomhus)

 

så är du i behov av att hyra en xstage i stockholms området bara att skicka ett mail till hanse.andersson@gmail.com eller leta upp mig på facebook så kan du få veta mera

Advertisement

MidsommarPole!

Det är midsommar och då ska man ju dansa runt stången.. så här är ett litet ihopklippt Medley från gårdagens träning!
jag vet att det är lite orena linjer och fula fötter, men fokus på denna träning var att bara köra, och pusha på styrkemässigt, så jag ignorerar det just nu och ser det som ett work in progress 😛 TREVLIG MIDSOMMAR

Its Alive!! (‘im not a dancer..)

Det var sjukt länge sen jag skrev i bloggen.. och hade väl inte tänkt börja nu egentligen..
Men så kände jag att det kanske ändå var dags..
har precis haft mitt sista genrep innan jag åker till Köpenhamn för Copenhagen Pole Competition,
2 dagar kvar.. och det känns så JÄVLA BRA!!!

visst, det e smågrejjer som kan finslipa…, och egentligen vill jag byta ut hela numret
och göra tusen andra saker…mer styrke grejjer, mer flexymoves!…. men känslan i kroppen känns bra!

Jag har aldrig varit en dansare.. och ingen som helst bakgrund inom träning,
jag fick till och med IG på idrotten i gymnasiet.. men när jag började träna pole
så hände något.. och nu har jag ett SM brons och imorgon är min andra tävling, som
är ett nordiskt mästerskap (jaa jag säger nordiskt mästerskap iomed att NGPP blev inställt)

För ett par veckor sen så hade jag ångest inför den här tävlingen och ville nästan
att jag skulle skada mig för att kunna droppa ur,, inget funkade och jag
hade väldig prestationsångest då dom andra tävlandena har dansbakgrund, eller har tränat
hela liven, jobbar som poleinstruktörer osv..
och dom ska jag tävla mot? jag som är ganska lat,, aldrig kunnat dansa,, är ganska klen..
gillar att festa lite för mycket och fick IG på gymnastiken. ingen press alls.. haha

Så vad har egentligen ändrats dom senaste veckorna, varför känns det bra nu..
det är egentligen inget jag har gjort
utan jag har nog mer kommit till insikt med hur många andra som är/var som jag..

så många som inte har någon bakgrund inom dans eller annan träning, som känner sig otränade och
jävligt klumpiga på stången..

jag har insett hur jag faktiskt inspirerat folk,och hur många som ser upp till mig och är imponerade av det jag gör..
folk som är som JAG!

kan jag, kan du!
För 1.5 år sen stod jag på en scen för första gången, då tillsammans med Emma, och vi gjorde våran första koreografi
någonsin, Och som ett “danspar” jag hade koreograferat största delen och vi hade tillsammans åstadkommit något som vi
var stolta över, något vi kunde visa upp.. Det var overkligt att få höra att folk fick tårar i ögonen efteråt och att
vi, två klumpiga ickedansare kunde beröra folk på en scen.. då var det så overkligt så jag tackade för komplimangerna
och sen var det inte mer med det,
nu har jag börjat inse.. det jag gör, inspirerar andra! folk vågar ta för sig, folk vågar prova, kasta sig ut och bara göra!
så på lördag gäller det! och jag bryr mig egentligen inte om bra placering, bara jag får göra min grej, och kan inspirera
andra så är jag mer än nöjd!

Mindre träning!! eller?!?!

“Efter SM kommer jag träna mindre och kunna umgås mer med folk”

 

Det var vad jag sa nu under November när jag tränade som mest… haha jo tjena.. eller ja December blir ju rätt lite träning.. men sen blir det mer, har bestämt mig för att börja lunchträna Balett och Modern Dans, jag behöver kunna röra mig bättre när jag kör pole, och inte vara så statisk när jag inte är på stången.

När jag och Emma flyttat till Farsta Strand ska vi oxå börja Gymma, då vi har ett bra gym precis i huset brevid och det har öppet 5-23, jag har tillslut insett att det inte går att enbart köra helkroppsträning varje dag, utan man behöver faktiskt vila emellan, och att kunna fokusera på enskilda muskelgrupper olika dagar, kanske inte är så dumt ändå,, desutom så behöver jag bygga upp mina biceps lite, för att klara av mer styrke grejjer på stången..och så kommer jag ju självklart fortsätta träna pole, stretcha ben och rygg, och köra mera akro/handstands privates med Toubab 😀

så från att ha 4 träningspass i veckan.. ser det ut som att 2014 kommer bli 6-8träningspass i veckan, DOCK med intention att ha ett bättre socialt liv utanför träningen oxå! lite får man ju kompromissa.

 

SM sammanfattning!

Nu är SM äntligen över och man kan gå tillbaka till en normal träningsrutin, träna på det man vill och inte det man måste 😛

det har varit sjukt kul och väldigt givande, men oxå väldigt jobbigt och fyllt med ångest.. precis innan och precis efter tävlingen så kände jag att detta nog skulle vara min sista tävling, det kändes inte kul att träna inför tävling och det var väldigt påfrestande både fysiskt och psykiskt.. men.. så kom jag på mig själv redan igår kväll så började det växa något i huvudet och imorse så var en kombo klar.. och nu pågår det ett(ofrivilligt) koreografi skapande i mitt huvud.. så finns stora chanser att det blir tävling igen..

såg oxå idag att jag fått ett mail utav Camilla ifrån Copenhagen pole competition där hon bjöd in mig att tävla i den tävlingen i maj.. så får se om det blir något då!

för er som inte sett mitt program än så finns det här:

 

överlag är jag jättenöjd och stolt över mitt program, men som alltid så är det småsaker som gått fel, dåligt grepp och vissa saker man helt enkelt glömde av, men en bronsplacering i en nationell tävling är inte fyskam.

 

SM! here we go!

Yes.. då vart det klart!

körde sista genrepet ( i stockholm) idag på flow, det gick relativt smidigt, var väldigt hal och gled en del, men det gick överlag bra! en del småsaker jag måste tänka på, vilket jag lätt glömmer när jag väl kör igång..

men men förutom det är det inte så mycket mer jag kan göra just nu, väskan är så gott som packad. rutinen är där den ska och nerverna är på topp.. haha, blir att vila ikväll, sen flyg imorgon till gbg och sen en lugn kväll med mental förberedelse, förstår egentligen inte varför jag är så uppstressad, rutinen sitter där och jag vet vad jag ska göra..

Årets Förebild?! – Guldhjärtat 2013

För några veckor sen så skrev Emma till mig att hon minsann tänkte nominera mig till årets förebild på Guldhjärtat galan.. (för oinsatta så är det en gala med priser i lite olika kategorier för att främja och  premiera det som slår ett extra slag för hälsa och träning)

jag skrattade bort det och tyckte att ja det kan du väl göra..

Några veckor senare fick jag höra av en annan vän att hon röstat på mig som årets förebild och jag tappade hakan, visst var jag glad och tyckte det var jätteroligt, men att jag var nominerad!? och att folk röstade på mig?! har aldrig sett mig som en förebild, speciellt inte inom träningsvärlden! jag har aldrig gillat att träna, aldrig levt särskilt hälsosamt…förens jag blev besatt av Poledance..

jag provade lite och första året var det ju mest bara roligt, tränade någon gång i veckan och det var bara roligt, sen slog något slint och jag började träna 2-3 dagar i veckan, och det var efter den perioden när jag, som aldrig tränat i hela mitt liv började få en grundstyrka och en grundmuskulatur som något hände, annan träning började oxå bli rolig,  och dans och balett sågs med andra ögon, nu ytterligare ett år senare så är jag fortfarande fast i det och är även väldigt intresserad av mat och hur det påverkar kroppen, jag har provat olika “dieter” och “livsstilar” för att se hur det påverkar min kropp och mitt välmående, och det har gått både upp och ner, men nu börjar jag förstå hur min kropp funkar och hur jag kan pusha den på rätt sät, och  även hitta i djungeln av alla PWO’s proteindrycker, och aminosyror.

Det som jag börjar märka nu är att folk faktiskt kommer och frågar om olika produkter, olika träningsmöjligheter.. hur stretchar man bäst det här… -jag har ont i den här muskeln, vad kan det vara, vad äter du efter du tränat?, vilket proteinpulver är bra? kan du ge mig det receptet? och nej jag är ingen expert.. men kanske ändå en förebild, och om jag genom att bara träna själv och göra något jag tycker är jävligt kul, motivera andra som inte tränar!  eller de som äter onyttigt att bara för en kort stund tänka till och faktiskt börja göra något åt det.. då är jag gärna en förebild!

jag är väldigt tacksam och oerhört glad för alla som ser mig som en förebild iallafall!

och vill du rösta så finns omröstningen här! 🙂

Recept!

i söndags var jag hem till mica och provade lite nyttigare recept, och det blev så sjukt gott så måste dela med mig!

dom e inte bara nyttigare, dom är oxå veganska!

tanken var först att jag skulle konvertera måtten till dl men jag orkade inte, så här kommer dom recepten på engelska!

Black Bean Brownies

(gluten-free)

• 1 1/2 cups black beans (1 15-oz can, drained and rinsed very well) (250g after draining)
• 2 tbsp cocoa powder- dutch or regular (10g) (add a little extra if desired)
• 1/2 cup quick oats (40g) (See nutrition facts link below for all substitution notes.)
• 1/4 tsp salt
• 1/3 cup pure maple syrup or agave (Honey will work, but not for strict vegans.) (75g)
• 2 nunaturals stevia packs or 2 tbsp sugar (or omit and increase maple syrup to 1/2 cup)
• 1/4 cup coconut or vegetable oil (40g) (See “nutrition facts” link for all substitution notes.)
• 2 tsp pure vanilla extract
• 1/2 tsp baking powder
• 1/2 cup to 2/3 cup chocolate chips (115-140g) (Not optional. Omit at your own risk.)
• optional: more chips, for presentation

Black Bean Brownies Recipe: Preheat oven to 350 F. Combine all ingredients except chips in a good food processor, and blend until completely smooth. Really blend well. (A blender can work if you absolutely must, but the texture—and even the taste—will be much better in a food processor.) Stir in the chips, then pour into a greased 8×8 pan. Optional: sprinkle extra chocolate chips over the top. Cook the black bean brownies 15-18 minutes, then let cool at least 10 minutes before trying to cut. Makes 9-12 brownies.

Per Brownie:

• Calories: 115
• Fat: 5.5g
• Carbs: 15g
• Fiber: 3g
• Protein: 2.5g

———————————-

Genius Chocolate-Chip Blondies

(makes an 8×8 pan)

• 1 1/2 cups chickpeas or white beans (1 can, drained and rinsed) (250g after draining)
• 3/4 tsp baking powder
• 1/8 tsp baking soda
• level 1/4 tsp salt
• 3/4 cup brown sugar or coconut sugar (See note below, for substitutions)
• 2 tsp vanilla extract
• 1/4 cup ground flax or quick oats (20g)
• 1/4 cup peanut butter (or other fat source) (see nutrition link below, for lower-cal options)
• optional: 1/2 cup chocolate chips (Not “optional” if you’re CCK!)

Preheat oven to 350 degrees. Blend all ingredients (except chips) until very smooth in a good food processor (not a blender). Mix in chips, and scoop into a greased (or tinfoil-lined) 8×8 pan. Optional: for “prettiness” you can stick some chocolate chips on top of the batter as well. Bake for around 30 minutes. They’ll look a little undercooked when you take them out, but they firm up as they cool, and you don’t want them to get hard.

(based on 15 squares)

• Calories: 95
• Fat: 2.5 g
• Carbs: 15 g
• Fiber: 3 g
• Protein: 2.5 g

( recipee from http://chocolatecoveredkatie.com )

————————————————————-

No Grain Protein Cinnamon Rolls (NOT VEGAN)

• Dough

• Fitnessguru One Whey Pistachio Coconut or French Vanilla – 1 scoop (i used cappuchino flavoured instead)
• Quinoa flour – 1,5dl(1/2 cup)
• Almond flour – 1dl (1/3 cup)
• Psyllium Husk – 1 tbps
• Baking Powder – 2 tsp
• Cardamom – 1/2 tsp
• Salt – Pinch of
• Cocout Oil – 2 tbsp
• Apple sauce, unsweetened – 2 tbsp
• Egg white – 1dl (1/3 cup)

• Filling

• Fresh dates, pitted – 3
• Raisins – 0,5dl(1/6 cup)
• Cinnamon – 1 1/2 tsp
• Alpro Almond Unsweetened – 2 tbsp

1. Preheat oven to 175C/350F.
2. Mix all dry ingredients in a bowl.
3. In another bowl, melt coconut oil and mix it with the egg white and apple sauce.
4. Mix together the dry and wet ingredients until a dough forms.
5. Put the dough in the freezer for about 15 minutes to harden slightly.
6. Mix all ingredients for the filling in a food processor or with a hand blender.
7. Place the dough between two greased (I used coconut oil) parchment paper and roll it out.
8. Add the filling, roll it up and cut it into 6 pieces.
9. Bake the rolls on a parchment paper in the center of the oven for about 12 minutes

Nutrition facts: Calories: 175 kcal;Fat: 8.9 grams; Protein: 8.4 grams;Carbs: 15 grams;

( Recipee from http://majaskitchen.se )

50 dagars skillnad!!

i början på augusti var jag och gjorde ett hälsotest, fick veta vikt, fettprocent och dyl,  sedan körde jag igång med periodisk fasta (8/16)kombinerat med lowcarb kost,  förutom dom dagarna jag tränat då har jag lagt till lite kolhydrater.

Idag var jag på återbesök och blev positivt överraskad av resultsten

såå på knappt 50 dagar har jag ökat 2.4kg i muskler medans jag minskat 0.1kg i totalvikt,
så jag väger i princip exakt lika mycket som för 50 dagar sen, men har sänkt min fettprocent från 15%till 11.9% jag har oxå minskat det vicerala fettet från “nivå 3” till “nivå 2” (det “farliga fettet som ligger kring dom inre organen.. nivå 1 är det lägsta man kan ha..)

jag har även sänkt min metaboliska ålder från 18 år till 14 år! samt har ökat min basala ämnesomsättning med nästan 100kcal 🙂

jag är ock fortfarande betydligt starkare i min vänsterarm, vilket e lite udda eftersom jag e högerhänt, dock håller jag alltid fönen i vänster så det blir ju lite extra träning, och sen så tycker jag ofta att trick på stången är lättare från “fel sida” så det lär ju bero på det…

stressen av att vara trasig!

I onsdags så hade vi workshop med Alex Schcukin, sjukt kul! och väldigt givande, tog även en semi (fast vi var tre.. vad heter det då? private,

lärde mig verkligen tok mycket! men tror dock att jag överansträngde mig lite, för efter det så har jag haft ganska ont i min högra axel.. i vanliga fall så skulle man väl ha vilat lite då, men iomed att jag åker till berlin på fredag morgon och är borta till måndag kväll så behövde jag verkligen den här helgen till att öva på mitt nummer inför Aeralism den 10e oktober… det gick dock inte så bra, försökte lite i fredags, men då kunde jag knappt greppa med högerhanden om den var ovanför huvudhöjd.. Det blev lite florwork och trixandes med det istället,, –

Idag gick det lite bättre, kan bero på att jag proppade i mig värktabletter innan eller att jag bara ignorerade att det gjorde ont.. hursomhelst så funkar bara hälften av det jag vill göra och resten så känner jag att det smärtar och då tappar jag oxå all styrka..

Känner att jag måste ta tag i detta nu på en gång, så blir naprapat behandling imorgon bitti och rådfråga lite vad dom tycker med vila och träning.. handstående funkar utan problem, då  det är bara när jag hänger i armen som det gör riktigt ont.. dock hade jag ju tänkt skippa nivå 5 och handståendet för att kunna nöta rutinen,, men om jag inte ens kan hålla mig kvar på stången så känns det ganska meningslöst..

får se hur det blir den 10e, förhoppningsvis ger den ofrivilliga vilan i berlin tillräckligt och jag hinner sätta rutinen på tisdag, för att kunna leverera på Torsdagen.

No stress!